Несколько лет занимался в фитнес-клубе «Брайтфит Кировский», потому как он максимально близко находится от моего дома, и меня это более чем устраивало. До тех пор, пока со мной не расторгли договор в одностороннем порядке…

До сих пор можно встретить глупости про то, что нужно пить либо за 30 минут до еды, либо за 30 после. Во-первых, вода наполнит желудок, и меньше съедите, во-вторых, вода (чай/напитки) разбавят желудочный сок, кислотность снизится, процесс пищеварения нарушится, и пукать вам всю ночь.

Куда ни плюнь, у всех артрозы, больные суставы, больно ходить, наклоняться, поднимать, любая нагрузка – ой да ай. Никто не хочет укреплять суставы тренировками, все хотят чего-нибудь втереть, помазать, выпить, чтобы бац, и всё прошло. «Хондро» - хрящ, «протекция» - защита. Значит, хондропротекторы помогают? Увы, хрентамплавал. «Хрен» - вряд ли, «там» - это, «плавал» - работает.

В процессе своего похудения и дальнейшей сушки, я пришёл к выводу, что урезать калории еще больше - чревато, поэтому решено было добавить кардио активности. С августа по конец сентября - всё было прекрасно. Я просто ходил пешком на работу и с работы, по набережной Невы - 6 км туда, 6 км обратно. Тихо, тепло, красиво, в ушах аудиокнига... Что может быть лучше? =)

Но в октябре Питерская осень всё сильнее начала вступать в свои права и ходить пешком стало холодно, мокро и вообще фу фу фу. Тут я задумался, как заменить эти прогулки в домашних условиях. Выбор пал на мини-степпер. Казалось бы: пошёл - да купил. Но не всё так просто...

Не будем здесь шаблонно разбирать отличия разных видов степперов (балансировочные, поворотные, лестничные и т.д.) - таких статей в интернете тьма. Для себя я решил, что снаряд должен занимать минимум места и обладать максимальным функционалом. Значит выбираем именно мини степпер без всяких рукояток и прочего.

Перелопатив кучу статьей и обзоров я составил список основных параметров на которые стоит обратить внимание. При этом больше всего раздражало, что даже в специализированных магазинах нет фильтров по большинству важных характеристик. Приходилось ориентироваться на фото. Итак:

1) Первое что я вычленил для себя, хоть это и мини степпер, но он должен быть поворотным. Это значит что педали будут ходить не только вверх-вниз, но и в стороны. Такая конструкция обеспечивает нагрузку не только на ноги, но и на мышцы, кора, спины и пресса. Это нам надо, это мы берём.

Проблема в том, что на многих сайтах либо противоречивая информация о том поворотный степпер или нет, или ложная. Как оказалось выяснить это максимально легко по фото устройства. У поворотного - оси крепления педалей к раме расположены под углом вверх, а не перпендикулярно.

2) Второе, что хотелось получить - это возможность регулировки нагрузки. Многие производители и сайты лукавят, сообщая, что нагрузка регулируется поршнями, святым духом и вообще всё четко - купи!

Для реальной регулировки у степпера должен быть специальный регулировочный винт. У подавляющего большинства моделей он расположен спереди на центральной стойке, но у некоторых спрятан снизу.

Кстати не во всех инструкциях написано как регулировать нагрузку степпера. Сначала ослабляете винт, затем выставляете одну педаль на нужную высоту (ниже - меньше нагрузка, выше - больше) и закручиваете винт до упора.

3) Третья по счёту, но одна из самых важных особенностей - это тип механизма. В подавляющем большинстве случаев используется система тросов и шкивов. Механизм распространённый, но устаревший. Минусы такой системы: дополнительный шум, рывки при работе, а главное иногда приходится натягивать трос заново - он может слететь. И судя по отзывами, таки слетает. Оно нам надо? Оно нам не надо. Значит выбираем механизм где используются стальные втулки.

Все остальные приблуды, типа счётчика калорий, счётчика шагов и т.д. даром не нужны (да и считают они так себе). Почти у всех есть фитнесс браслеты и смарт часы. На крайний случай, просто засекаете нужное время и вперёд.

На что я факультативно обратил бы внимание - это наличие эспандеров в комплекте и размер педалей (чем больше тем удобнее), а если еще есть бортики у педалей - вообще кайф.

Собственно после всех этих изысканий сформировался шорт лист поворотных мини степперов, любой из которых я готов был купить.

Чтобы легче было копировать: Sport Elit SE5112, Body Sculpture BS-1370HAR-B, AMETIST 39 (он же Atlas Sport AS-307), HyperFit Supertrainer G-90, APPLEGATE PACE R, StarFit HT-102

Как показал анализ отзывов на сайтах - люди часто покупают степпер с надеждой что это волшебная штука для похудения или на всплеске мотивации. Соответственно через 1-2 недели использования, он задвигается в дальний угол и тихо покрывается пылью. Значит, что? Правильно идём на Авито и шерстим его по названиям моделей. Смотрим фотки, выбираем те про которые пишут что использовали пару раз, ну не мне вас учить =)

Но чтобы было легче, поделюсь своим списком вопросов (3 и 4 вопрос чисто на всякий пожарный):

1) Скрипит ли степпер?

2) Греются ли поршни при долгом использовании?

3) Он же поворотный?

4) Нагрузка регулируется?

5) Эспандеры в комплекте?

6) Есть ли коробка?

7) В каком он состоянии от 1 до 5?

8) Какие в целом впечатления от его использования?

Скажу честно моим фаворитом был HyperFit. И я даже нашёл его за 4к рублей на Авито и морально был готов. Но не успел. И здесь хочу поделиться одним лайфхаком. Не все продавцы указывает точное название модели. Многие пишут просто - степпер. Ну и я решил просто листать ленту Авито и ориентироваться на фотки. Через 20 минут скроллинга, натыкаюсь на объявление под название типа просто степпер. А по фоткам это тот самый HyperFit, причем в отличном состоянии. В этот же день поехал - посмотрел и стал счастливым обладателем этой модели в идеальном состоянии всего за 1900 рублей. =)

Теперь по собственным ощущениям - штука довольно прикольная. Нагрузку даёт приличную. В первый раз через 25 минут я был мокрый и ноги явно хотели меня убить. Использую его вечером под сериал или ютубчик.

В сухом остатке - устройство хорошее если вы конкретно знаете зачем оно вам и готовы реально заниматься.

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Как правило, новички не хотят разбираться, что такое периодизация нагрузок, тренировочный объём и интенсивность. Новички не хотят лирических отступлений для чего они вообще занимаются, как подобрать упражнение конкретно для них и прочие моменты. У новичка в голове чёткое понимание того, что есть определённый список упражнений, есть конкретная цифра – какого веса эта железка должна быть, сколько раз её нужно поднять, сколько секунд отдыхать до следующего подхода. Игорь, скажи конкретно, сколько вешать в граммах?

Итак, вот конкретные цифры для тех, кто не хочет особо углубляться в тему. Повторюсь, это общая картина!

Сколько тренировок в неделю?

- 3. Либо ПН, СР, ПТ, либо ВТ, ЧТ, СБ.

Сколько делать упражнений?

- 6. Основные мышечные группы: ноги, грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс. Если вы из тех, кому «кубики на пузо», добавляйте 7 упражнение на пресс. Понятно, что каждую мышечную группу можно разделить ещё на… но нам же конкретика нужна, не вникая. На каждую мышечную группу выполняем по 1 упражнению за тренировку. Топ упражнений на все мышцы по ссылке ниже [1].

Сколько подходов делать?

- 3.

Сколько делать повторений в подходе?

- От 8 до 15, в зависимости от сложности и выбранного отягощения.

Какой вес брать?

- Тот, с которым вы выполните заданное количество повторений, близких к отказу. То есть околоотказные повторения должны приходиться на данный диапазон повторений. Если можете выполнить больше 15 повторений – увеличивайте вес.

Сколько отдыхать между подходами?

- По самочувствию. Не восстановили дыхание – отдыхайте ещё. Отдых должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить заданное количество повторений в каждом подходе.

Что делать, если нихрена не понял?

- Напиши мне в личку: «Игорь, хочу индивидуальную программу тренировок».

Выводы:
- нет никакой универсальной формулы, но как точка отсчёта – это вполне годные цифры для новичков, которые не могут или не хотят позволить себе занятия с тренером. Если же такая возможность есть – лучше обратитесь к специалисту, толку больше будет!

Всем развития!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55604

Я – существо достаточно ленивое, разнообразие упражнений не сильно люблю, имею достаточный опыт тренировок, для понимания какие упражнения мне больше подходят, какие мышечные группы отстают, какие нафиг не нужны и прочее. Поэтому вот вам мой личный топ упражнений на все мышечные группы. Бонусом, в конце ссылки на мои видосики про некоторые из этих упражнений.

НОГИ

Относительно верха тела, нижняя часть тела у меня хорошо развита, поэтому здесь могу частенько подхалтуривать, и сводить всю тренировку ног на банальный присед и жим платформы ногами. Без деления на переднюю, заднюю, внутреннюю части бедра и ягодицы. Но если делать выбор, то…

Квадры:
- присед со штангой на хребте [1, 2, 3];
- жим платформы ногами [4, 5];

Задняя поверхность:
- сгибание ног в тренажёре сидя;
- румынская тяга с гантелями/штангой [6, 7];

Ягодицы:
- выпады в Смите [8];
- выпады с гантелями [9, 10, 11];
- болгарский сплит присед [12, 13];

Икроножные:
- подъём на носках стоя [14].

СПИНА

Не делю на кучу мышц, для меня спина – это всё, что сзади, выше жопы, ниже шеи. Делаю только вариации вертикальных и горизонтальных тяг.

- Подтягивания на перекладине [15];
- тяга штанги/гантелей к животу в наклоне [16, 17];
- тяга вертикальная [18, 19];
- тяга горизонтальная [20, 21].

ГРУДЬ

Тоже не сторонник делить на верх, низ и середину, как правило, выполняю упражнения только на горизонтальной скамье, без наклонов.

- Жим штанги лёжа [22];
- жим гантелей лёжа [23, 24];
- горизонтальный жим в хаммере.

ДЕЛЬТЫ

Считаю, что передняя дельта у меня и так везде работает, отдельно не уделяю ей внимание.

- Махи гантелями в стороны стоя [25, 26];
- махи гантелями в наклоне [27];
- махи «Молота» [28].

БИЦЕПС

- Подъём гантелей/штанги стоя/сидя [29, 30, 31];
- концентрированный подъём на бицепс сидя [32];
- подъём штанги на скамье Скотта [33].

ТРИЦЕПС

- Разгибание рук на блоке [34, 35];
- французский жим с гантелей сидя [36].

ПРЕСС

Не назвал бы эти упражнения «на пресс», скорее, «на мышцы кора». Откровенно говоря, делаю крайне-крайне редко, ибо ленив, но если делаю, то…

- Подъём ног в висе с упором [37];
- подъём ног в висе на перекладине [38];
- ролик для пресса [39, 40].

Есть вопросы? Задавай, объясню почему я делаю именно так.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55045

Мужчина без определенного места жительства купил абонемент на год в одном из спортивных клубов Москвы. Заплатил он 11,1 тыс рублей. По словам мужчины, он смог договориться с клубом о том, что он будет приходить в пустой зал ночью. Так он посещал клуб несколько месяцев. Он занимался на тренажерах и ходил в душ. Это очень не нравилось остальным посетителям🤷‍♀️

Тогда фитнес-клуб принял решение выгнать мужчину, а его вещи выбросить.
Мужик не растерялся и подал на клуб в суд. Суд рассмотрел все детали дела и обязал фитнес-центр выплатить пострадавшему сумму в 140 тыс рублей. Из них моральная компенсация составила 30 тыс рублей.

Интересная схема, неплохой заработок...🤭
Да и спорт, так то, для всех😏

https://incrussia.ru/news/bomj-kupil-abonement/

Не совсем ответ, но факт интересный: друзья поехали прыгать с парашютом в Дубай. Стоят, обсуждают предстоящий прыжок и тут подходит какой-то мужик и начинает давать советы. Сначала хотели его отшить, а потом увидели, что советы-то дельные. Выслушали очень внимательно. И только потом им сказали, что этот мужик был местным принцем с состоянием в 50ярдов. Ну и периодически прыгал на ДЗ.

Посмотрел, однажды, видяху, на которой старенький дед-пердед в белом халате, аля «врач», рассказывал что уже туеву хучу лет работает то ли патологоанатом, то ли извращенцем, вскрывает трупы «мясоедов», и… они воняют!!! И воняют именно из-за того, что они, падлы, едят мясо, которое внутри не переваривается, а разлагается, гниёт и воняет. А так как борода, седина и преклонный возраст этого (извращенца) врача вызывают у людей больше доверия, нежели моя щетина на обеих подбородках и седина на лобке, люди склонны верить в подобный бред. Будто труп вегана не воняет…

Открываем учебник по биохимии, ну или википедию, и видим, что гниение – это процесс разложения азотосодержащих органических соединений (белков, аминокислот), с образованием токсичных для человека продуктов – аммиака, сероводорода и прочей ерунды. Грубо говоря, гниение (можно читать как «расщепление») белка – это абсолютно естественный процесс обработки любого белка, причём как животного, так и растительного происхождения [1].

«Гниение» - это не когда зловонный кусок мяса, лежащий в кишечнике, вокруг которого летают мухи. Горох, к примеру, точно так же подвергается «гниению», то есть белок тамошний тоже расщепляется. И вопрос спорный после чего потом запахи вонючее – после мяса или гороха… Почему никто не говорит, что у веганов горох гниёт в кишечнике?

Некоторые могут прицепиться к словам «с образованием токсичных продуктов», но и тут учёные потрудились, и сделали вывод, что роль ферментации белка в кишечной токсичности не подтверждается [2].

В общем и целом, достаточно исследований, которые говорят о том, что ферментация (гниение) белка – абсолютно нормальный процесс, и никакие там токсины не приводят к заболеваниям кишечника или других органов [3]. То есть у организма полно защитных механизмов, нейтрализующих и выводящих все эти «токсины».

Выводы:

- гниение белка – это расщепление белка;

- расщепляется как животный, так и растительный белок, поэтому если бы он «гнил в кишечнике», то не только у «трупоедов», но и у «травоедов»;

- никакие «токсины» при этом не приносят вреда человеку, а если бы и приносили, то… ну вы поняли.

Добра вам, кролики!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51565